不懂自律的同学,将是此次疫情最受影响的学生

释放双眼,带上耳机,听听看~!

由于疫情影响,多省市教育局发布了推迟开学的通知。最长寒假,线上教学,这对同学们来说完全是一场自律能力的考验。拥有良好自律能力的同学,很可能通过这个假期弯道超越。

那么,怎样判断自己是否有自制力?如何提高自制力?希望下面的建议能对你有帮助,一起来试试吧!

01
你是个自律的人吗?

你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话:

亲爱的,你再颓废下去就完蛋了。从今天起,做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路,那就勇敢地走下去吧!
不尝试一下你怎么知道自己做不到?相信自己一定可以做到!

写下这些话后的几天内,你决定要洗心革面,痛改前非,为自己购买了全套的辅导资料,把学习计划细致到每一天,每一节课。

甚至会想,只要我努力,一直坚持下去,就一定会考上一个好的大学。

可是呢,你坚持下去了吗?没过几天,就恢复了原样。

在早读课上特别困的时候,你依然没忍住打了个小盹;
在晚读班里嘈杂的读书声中,你的思绪依然飘到了九霄云外;
近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……

更具体的,期末试卷发下来后,你明明已经计划好了:

语文默写竟然错了两道,一定要把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍;
数学同一种问题竟然又出现了错误,必须重点记在错题本上常回顾;
英语高级词汇实在太缺乏,考场上能想到的永远是那几个单词和句型,一定要再积累至少十个高级句型……

可是,期末考完了,期末试卷早已被压在了书桌的最下面,偶尔想起来了内心定好的计划,也懒得再把试卷翻出来……

如果你也存在着以上的情况,那么是时候考虑一下你自制力的问题了。

自制力并不是什么新鲜词,说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪,集中注意力去达成自己原本的目标,而不受其他事情的干扰的能力。可是说起来容易,做起来真是太难了。

你每天好像做了很多题,但为什么最后又没有一点效果?
你每天好像忙得团团转,焦头烂额,但为什么最后成绩还是没有一点提高?
你立下一堆学习目标和计划,但为什么最后一个也没完成?

你急吼吼地说要多么努力,甚至还曾以为自己很努力,原来不过就是看上去很努力而已,最后的结果是,想要做的卷子,和本应该完成的作业,都没有完成。

丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑:我们有什么资格谈努力?

自制力强的人,永远分得清主次,拎得清什么是学习,什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里,是压力;在有自制力的人那里,是动力。

这就是本质的区别。

02
有自制力,是一种怎样的体验?

 

你身边一定有这样的学霸,他们好像从来不用熬夜写作业,上课也不埋头苦做笔记,下课了更不会呆在座位上;他们可以跟学渣一起聊热门电视剧,一起打篮球踢足球,他们……好像真的没有认真地学习。

但我们不知道的是:他们在课堂上聚精会神地听课,他们在家专注地写作业和复习,他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。

自制力强,所以效率高;自制力强,所以学得快,玩得也嗨。

高考是一场持久战,只有自律高效,玩学结合,乐在其中,才不至于过早崩溃,才能赢得最终的胜利。

 

03
如何提高自制力?

首先请明白两点。

第一,自制力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次,所以,如果缺乏好法子,单靠自制力努力,你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以,正确认识自制力第一条:“别给自己找虐”,面对失控小事件,先放轻松才能找到办法解决。

第二,微博上有一段很流行的话,“你可以追剧追一晚,只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活,只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。

放纵究竟是不是错,取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话,没有自制力的人不足以谈人生。”所以,无论做到做不到,都不要轻易忽视自制力的重要性。

然后,不想学习的时候,试试这5个方法。

(1)不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候,就需要留意一下自己找的借口。

比如我在学习的时候,总喜欢告诉自己,再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦!

然后时间过去之后,我又会对自己说,“再看一分钟”,于是1个小时、2个小时之后,看的有些累了,我就就想,要不再休息一会儿吧。

当你也遇到和我一样的状况时,你需要做的是,告诉自己,我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候,你可以说,不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”,建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起;

如果你是“喜欢挑战自己”的人,建议你从自己不擅长的学科开始,这样你可以对自己说,“我就不信了,这道题做不完,就不看手机。”

(2)坚持你的计划,多了不要做

作为资深“计划总是坚持不下去”的人,这点我可以说是很有心得。

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾,于是就出现了下面的状况:

今天定的计划是做一张数学卷子,一张英语卷子,复习前两天的错题。

很快做完之后,你对自己说,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天,到了第5天,“好累啊,反正前两天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。

然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口,于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦!

正确的做法应该是,每天按照自己的计划,按部就班地进行,然后根据水平和实际情况,逐步增量。

比如,今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天,你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住,不要心血来潮一天完成过多的任务,这样会提前透支大脑的满足感。而且,你的身体更容易感到疲倦,计划当然不容易完成啦!

(3)现在就行动,要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况?

“我现在状态不好,一会儿再学。
“我现在的心情不适合学数学,歇一会儿再说。

但其实,你的“好状态”永远不会来,就算来了,也不会持续很久。

实际上,你在等待合适时间的时候,就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了,你就是在——拖延。

所以,你要学会逼自己学习。很多时候,当你想要逼自己学习时,却常常更加想要玩手机。这个时候,你要“以退为进”:

比如,你的数学很差,就一定要以基础题为主,不要强迫自己去做过难的题。

如果错题太多让你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的题。

如果最开始就很大强度,就会对数学产生很大的反感,反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系,做了一点,总比一点不做要强。今天完成10%,明天完成20%,把学习当作闯关,你就会发现:越来越好坚持,甚至会不习惯没有学习的日子。

(4)允许自己偷懒几分钟

有人问,这不是和上面其中的一点冲突了吗?并没有哦!给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻,仿佛手机粘到了手上一样。而且,长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳,更加难以进入之后的学习状态,尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

 ★ 选择更为合适的休息方式

比如说,到楼下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很简单,给自己定个闹铃,趴在桌子上5分钟也可以。

 ★ 设置合理的休息时间

学习15分钟休息半小时?不!严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟,学习40分钟,休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

 ★ 挑选给自己的奖励

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说,今天学习满4小时,就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期,彻底放松半天。

在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以加入学习群,让陌生人一起监督,做不到就发红包。

(5)找个人来监督你

最后还有一个神秘方法是什么呢?其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧,想要学的多,又不知道该先学什么。

这个时候 ,你需要更加优秀的人,帮助你规划学习时间,告诉你高效学习的方法,总会比自己摸索来的快。

这个人可以是你的朋友,可以是你的老师,可以是你的同学,可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴,总之,能帮助你一起学习,一起进步的就好。

不懂自律的同学,将是此次疫情最受影响的学生(转给家长)

04
假期如何合理利用手机?

 

寒暑假,对学生来说最影响学习的就是手机了,一点不碰绝对不可能,但一定要明确可以玩的时间与场合,在学习的时间里,试试用这8点来打败手机的诱惑吧!

(1)关闭微信和QQ的新消息提醒

相信我,微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你,他们一定会打电话的或者通过家长联系你的!

(2)打开群的消息免打扰功能

很多人都会有各种各样的群,有的群十分活跃,每天消息不断,还不时有土豪发红包。

不断查看群消息,抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

所以建议大家:对你所拥有的群进行一次精简整理,退出无意义纯闲聊的群,将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

(3)取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点,都会抑制不住地非要点开来查看一番,生怕错过了什么大事,跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现:其实你错过的都是无关紧要的消息,人与人之间,彼此眼神的交流,面对面地分享日常的喜乐,不比在朋友圈的点赞更能增进感情么?

(4)降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈,求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受,喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享,并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感,也不用依靠别人的认同获得自我满足。

(5)不要依赖PDF类型的电子资源

很多同学都在用电子课本,也就是PDF版的课本,那么就不建议再用PDF的教辅了,因为事实上,PDF书不如纸质书便于深度阅读,又不具备M-BOOK(动态教辅)的情景化、互动化模式,对于学习和掌握知识,帮助非常有限。

拥有良好自律能力,不仅对此次延迟开学会大有用处,这种能力在你以后的生活都影响深远。自律给我自由,望所有同学共勉!你比你想象中更强大,不如就从今天开始证明!

(本文由“徐洁本真教育”的徐洁老师推荐,版权归原创作者所有)

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延伸阅读:

“停课不停学”不等于简单的“线上教学”

原创作者|项海刚(杭州市上城区教育局党委书记、局长)

因受到新型冠状病毒肺炎疫情影响,教育部通知各地延迟今年春季开学的日期,利用网络平台,开启了“停课不停学”的应对行动。随着线上教学的深入推进,社会各界也产生了一些分歧,引起了一些争论。

批评的观点主要有:线上教学让假期不像假期,学生学习的负担加重;硬件不完全到位,网络拥堵,上课效果不佳;长期线上学习对视力影响过大,不利于学生成长……这些“冷思考”在各类社交平台被不断转发,引发了一些人的混乱。笔者认为,对此需要辩证看待,形成更全面的共识。

教育要时刻牢记社会担当

“停课不停学”是疫情时期的应急之举,家长、学生居家是一种贡献,居家学习更是一种需要。各级教育部门、学校、教师积极行动起来,担负起教育学生的责任,值得肯定。这既是教育战线广大同仁同舟共济、共克时艰之举,也是教育现代化背景下“互联网+教育”的重要成果展示。

各级教育部门经过多年努力,积累了大量线上课程资源,构建了不少公益平台,值此社会需要之际,进一步整理挖掘,让教师根据学生实际量体裁衣,筛选适合的教学资料,或趁此机会录制一批好课,为学生提供丰富而适切的资源,这正是教育系统不忘初心、牢记使命的有力体现。

教育要牢牢把握育人本质

这次疫情是刻骨铭心的,事件本身可以挖掘众多的教育元素,学习应当超越知识的范畴,凸显价值的引领,帮助学生树立信念与信仰。疫情面前,我们的教学内容设置应更多地关注社会公德,关注生命意义,关注人与自然,关注责任担当,这也是德智体美劳全面发展的根本要求,体现了全人教育的内涵理念。

教育本质上是一种服务,在特殊时期,服务更要适应各方需求:一是面向全体,一个都不能落下,比如对硬件网络不足的家庭,我们可以通过电话等方式给予关心指导;二是关注安全健康,关爱每一位师生,给予力所能及的帮助,指导大家遵守规则,不随意外出,保持良好的习惯与状态;三是周到细致,比如家长们为了给孩子打印学习资料,导致打印机脱销。这样的问题教育部门就可以想到前面,通过电子课本、无纸化作业等方式,完成教育教学,不给家长增添麻烦与焦虑,也给疫情期间的物流减轻压力。

教育要坚决守住自己阵地

前期“停课不停学”消息一出,有许多培训机构疯狂出击,以公益免费之名,行市场推广之实。这种挑战,其实是对教育生态的破坏,学校和教师要通过自己的水平和能力,提供优质服务,迎接挑战,守好自己的阵地。

线上学习是新事物,时间对大家来说都很宝贵。我们要怀敬畏之心、谨慎笃行。我们更需要关注学生作息时间的合理安排,切实减轻学生负担与压力。教师可以把更多的精力花在引导学生自主自觉自律上,把线上教学作为养成好习惯、激发真动能的好机会。而不能因为组织不力,增加学生和家长的负担。

诚然,“停课不停学”实施过程中出现了不少问题,也出现各种不同的声音,但切不可因噎废食直接喊停。物之初始,其茂也盛,其形也丑。任何一项改革初期都不是完美的,我们各级教育部门和学校要建立信息反馈、收集、协商、改进机制,回应社会关切。

各级政府也纷纷行动,如北京、杭州等地已出台政策,双职工家庭中有未成年人的,允许一方在家陪护,工资照发。浙江把新教材送达学生家庭,广东规定一次网课要控制在20分钟内。这些有益的尝试,都是积极的回应。让我们不忘初心使命,牢牢守住教育底线,把握教育实质,在“停课不停学”中交出人民满意的答卷。

(本文选自《中国教育报》2020年02月18日第3版,区域教育研究、教育思想网、中国教育三十人论坛亦发布)

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3月

 

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